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    希拉尔和阿尔赖扬分析: 警惕!有了這些狀況,必須停止打球! 發布時間:2019-10-18

    阿尔梅达希拉尔 www.dzbabc.com.cn 羽毛球的魔力就是讓你整場“啪啪啪”而不知疲倦,更有甚者以“三個小時、五個小時”起步,即使身體累了,但大腦還很興奮,認為還能再戰。

    打球上癮,很容易陷入運動過量的狀況。適量運動,有助于身心健康;過量運動,有損身心。過量運動后如果沒有超量恢復的話,很容易積勞成疾,而且可能影響神經紊亂。

    每次打球,要適量控制自己的球癮,以自己略微有疲勞感為標準而控制自己的運動量;如果“肆無忌憚”的過量打球,不僅是透支著身體,還透支著對羽毛球的喜愛,因為物極必反??!

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    過量運動,會使你表現為反應遲鈍,精力難以集中等等征兆,那么此時這些征兆就是告訴我們要休息了,停止運動。類似的還有以下一些征兆出現,影響健康時,就要歇一歇了!

    ? 運動損傷

    當你在打球過程中,受到運動損傷了,沒有商量,先不要去球館了;
    必須等到傷愈恢復后,再去打球。

    打羽毛球常見的運動損傷有:

    網球肘、腕關節損傷、肩關節損傷、足部骨折、膝關節損傷、踝關節損傷等。

    規范擊球動作,加強肌肉群力量訓練,這樣能起到更好的防護損傷的作用;

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    ? 肌肉酸痛

    乳酸是人體的一種運動調節劑,在劇烈運動的時候,脂肪被分解成熱量和乳酸;

    乳酸會刺激神經,造成疼痛和疲勞的感覺。

    乳酸也是一種身體的?;ご朧?,因為過于劇烈或者持續的強烈運動,會拉傷肌肉損害身體機能,所以在高強度運動下,身體會相應的抑止人的活動能力,讓人感覺疲勞和超常的疼痛,以防止過于劇烈的運動對身體造成傷害。

    乳酸堆積,造成運動后肌肉疼痛是正常的;但如果疼痛持續三天或更長時間,就要降低運動強度。嚴重的話應該立即停止運動,同時做做按摩、理療等。

    加速乳酸代謝,緩解肌肉酸痛的方法:

    按摩是最好的方法。

    充足的睡眠是必須。

    洗溫水澡促進血液流動,也能很好的釋放乳酸。

    晚上睡覺前用熱毛巾敷大腿,這個真的很有效。

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    ? 頭痛頭暈

    封閉的球館環境,打球時間過長,強度過猛,就會有這種情況出現。

    這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。

    出現這種情況,一定注意下場休息;

    特別體質較弱的中老年球友,很容易發生暈厥。

    ? 疲勞感長時間難以消除

    打完球后,身體有一種很舒暢的疲勞感是很正常的;

    但是,如果疲勞感持續三天或更久,就是運動過量。

    此時,就需要暫時停止運動,讓機體得到充分恢復。

    ? 精神壓抑

    打羽毛球應該是緩解壓力,愉悅身心的一件事情;

    在運動中出現精神壓抑,就是有問題了!比如是自己失誤連連,網前封網壓力大,以至于動作僵硬;跑位經常錯位等這些失誤會導致你畏首畏尾,不敢出手。從而影響自己的心情,倍感壓力。

    此時,應該積極自我調節,減小運動量,或者干脆不打,去干點其他的事,轉移一下注意力,因為你此時的狀態不好,越急越會失誤多。過幾天再打,又能叱咤球場

    ? 惡心嘔吐

    排除飲食原因;惡心嘔吐是運動過量引起的神經官能癥的典型表現。

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    最后跟大家分享一個悲傷的案例吧,羽毛球論壇里球友分享的真實案例

    球友因為感冒后堅持大運動量打球,引發病毒性心肌炎,十天后跟大家永別。最恐怖的是,彩超顯示他的心臟已經腫脹得像一個排球內膽那樣巨大而衰竭。 感冒本身是不會造成生命危險的。但是如果感冒后劇烈運動,就會導致一種叫柯薩奇的病毒誘發心肌炎。

    醫生提示:

    預防感冒發展為心肌炎,切忌感冒后進一步勞累!

    其實,那位球友的悲劇,并非個例;

    不少病毒性心肌炎病人是“身體本來很好”的中青年人。

    追問病史,他們在一個月內都有感冒發燒的癥狀,但并沒有當回事。

    很多患者常常認為感冒是小病,有的甚至還在患病期間打球、跑步,試圖通過運動出一身汗來治病,不料心臟卻越來越不舒服。嚴重時,患者會感覺胸口隱隱作痛、心慌、乏力、惡心、頭暈,甚至心力衰竭、休克。

    感冒,人體為殺死病毒,會自動升高體溫,白細胞增多。

    如果再過度運動出汗,熱上加熱;

    體內的調節功能就會失常,增加心、肺等系統的負擔。

    有些球友標榜,輕傷不下火線,更何況是小小的感冒;

    殊不知,感冒用體育鍛煉的方式治療,是最不可取的!

    球友們,該用藥用藥,該休息休息吧!

    愛運動,也要有節制,愿天下球友,開開心心打球,健健康康生活!

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